Witam. Musiałem założyć 2 konto bo od starego zapomniałem hasło. Ćwiczę już 8 miesięcy. Wydaje mi się że miałem zły plan od początku Pon Klata + bic Wt Plecy + tric Sr Wolna Cz. Barki + Nogi Pt. Klata + bic Związku z tym nie wiem jaki plan ułożyć teraz chciałbym znów 4 dniowy, do tej pory 2x w tygodniu ćwiczyłem klate a teraz żebym ćwiczył 1x w [...]
[...] jeśli chciał bym mieć więcej siły na ramiona bo z nimi najgorzej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 7 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest 4000+ [...]
[...] Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: // Opis przebytych cykli sterydowych: / Trening: / Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: / Poziom BF%: / Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: ok. tyle że po operacj [...]
[...] cenią je sobie. A może jedynym płynem jaki spożywacie jest woda (bo przecież trzeba być dobrze nawodnionym) lub tez szejki białkowe (bo wiadomo im więcej biała tym lepiej masa pompa)? Temat do ogólnej dyskusji. Jako, że jestem zwolennikiem herbat i uznaję ich moc przytoczę parę odmian które ja sączę. yerba mate-mój głowny napój jeśli chodzi o [...]
Witam. Mam chorobę Schuermanna. Jednak do ortopedy wizytę mam za 2-3 tygodnie. Przez ten czas dalej chciałem ćwiczyć. Oto mój plan: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w [...]
[...] 20 mg(ED) 18tyg. testosteron enantat 250mg (E5D) 8. TRENING: mocno zróżnicowany, siłownia 2x w tygodniu trening siłowy, 3x street workout 1x kardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 pełny rok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] trenowania to jest możliwe. Ale jestem zielony jeszcze więc prosze o wyrozumiałość ;) DZIĘKI Z GÓRY Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki - drążek, [...]
[...] sylwetsrenr stalone czy arnold? bo widzialem ostatnio stalone w filmie get carter i koles chyba koksuje? wogole stalone w najnowszych filmach wyglada lepiej , rzezba masa ni zw swoich starszych, co bierze? widzielisci ego w czlowiek demolka albo z sharon stone w tym filmie? koles ma ezbe jak kulturyyts an azawodach, a teraz ma 56 lat i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] np wyciskanie sztangi a przy następnym treningu wyciskanie hantli czy jest to dobre rozwiązanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful osprzęt Dieta: staram sie [...]
[...] testosterol i daxtroze. pomożecie jak to brać najlepiej? dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------- Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: karate stosowane wcześniej spalacze : ------ suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] dispensary , poźniej 10 strzałów teścia + wino 100 tabletek La Pharmy 8. TRENING: 5 dni w tygodniu, każda partia oddzielnie (wyjątek biceps robie z tricepsem) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: grubo ponad pół roku. 11. POZIOM BF%: z 15 % będzie :/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
[...] - 500g Trec - Mass XXL - 2000g Może jakiś tańszy gainer ? niż trec polecacie ? P.S ankieta coś się cała nie zapisała. lat 23 staż 6 lat 84-83kg/180cm/łapka 39 Cel masa do około 90 potem redukcja do 85 ogólny cel to wyrzeźbione 85kg i łapka 41. (ciekawostka jak zaczynalem miałem 63kg i 28łapki) brałem w tamtym roku jedynie schock + [...]
Czesć wszystkim. Ja jestem troche z innej beczki. Mój problem to masa, ale to raczej nie nowość na forum. A już opisuje sprawę: Rozpoczynam treningi siłowe, mam troche sprzętu w domu: ławkę wielofunkcyjną, sztangi, obciążenia, hantle i drążek. Od dziesięciu lat pływam, swego czasu półprofesjonalnie. Mam 179 wzrostu i waże 66 kilo. Niby nie tak [...]
Witam! jeżeli zamieściłem wypowiedź w złym dziale - proszę o przeniesienie. Otóż trenuję na siłowni od około 8 miesięcy. Przez pierwsze 4 - efekty szły jak szalone. Brałem wtedy TITAN Mass z treca i shock therapy. Jednak od mniej więcej wakacji efekty przystopowały. Była przerwa od kreatyny, więc się nie przejmowałem. Nastąpił kolejny cykl - cm3 + [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:450 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było kilka 8. TRENING: 4x siłownia, 2x pływanie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30min cardio po siłowym a w DNT interwały Odżywianie : końcówka redukcji 2000kcal w tygodniu białko+tłuszcze a w weekend białko+węgle Cel : masa czy dalej redu? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]
